Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan dan bernafas dengan mendalam untuk membantu memperdalam regangan tanpa mengganggu postur anda.

Duduk di lantai dengan kedua-dua kaki ditekuk di hadapan anda.
Silangkan satu buku lali di atas lutut yang lain, membentuk bentuk angka 4.
Perlahan-lahan condong ke hadapan, meningkatkan regangan pada pinggul kaki yang ditekuk.
Tahan selama 15-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.