Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda berada dengan kukuh di atas bangku sepanjang senaman untuk mengasingkan hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring ke bawah di atas bangku rata dengan dumbbell diletakkan di antara kaki anda.
- Pegang erat bangku untuk kestabilan dan luruskan sepenuhnya kaki anda.
- Angkat kaki anda ke arah gluteus, mengetatkan hamstring anda.
- Perlahankan menurunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
