Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda berada dengan kukuh di atas bangku sepanjang senaman untuk mengasingkan hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring mengiring ke bawah di atas bangku rata dengan dumbbell diletakkan di antara kaki anda.
- Pegang erat bangku untuk kestabilan dan luruskan sepenuhnya kaki anda.
- Angkat kaki anda ke arah gluteus, mengetatkan hamstring anda.
- Perlahankan menurunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell kerjakan?
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
