Barbel Squat Lebar
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda mengikuti jari-jari kaki anda dan tolak pinggul anda ke belakang untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan pengaktifan glute.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Pegang barbell di bahagian atas belakang anda dengan cengkaman lebar.
- Duduk dengan membengkokkan lutut anda dan mendorong pinggul anda ke belakang.
- Duduk sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Hamstring30%
Sekunder
Punggung20%
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
