Naik Langkah Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri menghadap ke bangku atau anak tangga, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
2. Letakkan satu kaki di atas bangku, pastikan seluruh kaki anda di atas bangku.
3. Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat badan anda ke atas bangku, bawa kaki lain untuk bertemu dengan yang pertama.
4. Turun dengan kaki yang sama yang anda gunakan untuk naik.
5. Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kepada kaki yang lain.

Butiran

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan