Gulung Bola Tensor Fasciae Latae
Nasihat Pakar
Gunakan tekanan secara beransur-ansur dan bernafas dengan mendalam untuk membantu otot bersantai dan meningkatkan keberkesanan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dan letakkan bola gulungan di bawah pinggul anda, berhampiran bahagian atas paha anda.
- Sokong badan atas anda dengan lengan bawah anda.
- Gulung perlahan-lahan ke depan dan ke belakang di atas bola gulungan, menumpukan kepada otot tensor fasciae latae.
- Teruskan selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian tukar sisi.
Jejak Gulung Bola Tensor Fasciae Latae dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulung Bola Tensor Fasciae Latae terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Regangan menggunakan Rollball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Rollball
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulung Bola Tensor Fasciae Latae kerjakan?
Gulung Bola Tensor Fasciae Latae terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Rollball.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Bola Tensor Fasciae Latae?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Bola Tensor Fasciae Latae sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Bola Tensor Fasciae Latae dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
