Gulung Bola Tensor Fasciae Latae
Nasihat Pakar
Gunakan tekanan secara beransur-ansur dan bernafas dengan mendalam untuk membantu otot bersantai dan meningkatkan keberkesanan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dan letakkan bola gulungan di bawah pinggul anda, berhampiran bahagian atas paha anda.
- Sokong badan atas anda dengan lengan bawah anda.
- Gulung perlahan-lahan ke depan dan ke belakang di atas bola gulungan, menumpukan kepada otot tensor fasciae latae.
- Teruskan selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian tukar sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Roll ball
Jenis Senaman
Peregangan
