Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan sambungan penuh di bahagian atas pergerakan untuk mencapai kontraksi puncak dalam quadriceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas mesin dengan belakang anda menekan ke bantalan dan sesuaikan bantalan kaki untuk duduk di atas pergelangan kaki anda.
- Pilih berat yang sesuai dan kunci kaki anda di bawah bantalan.
- Luruskan satu kaki pada satu masa, memberi tumpuan kepada mengontraksi quadriceps anda.
- Turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Tukar giliran kaki dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini pada setiap sisi.
Jejak Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat) terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat) kerjakan?
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat) terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat) sesuai untuk pemula?
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
