Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan sambungan penuh di bahagian atas pergerakan untuk mencapai kontraksi puncak dalam quadriceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas mesin dengan belakang anda menekan ke bantalan dan sesuaikan bantalan kaki untuk duduk di atas pergelangan kaki anda.
- Pilih berat yang sesuai dan kunci kaki anda di bawah bantalan.
- Luruskan satu kaki pada satu masa, memberi tumpuan kepada mengontraksi quadriceps anda.
- Turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Tukar giliran kaki dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini pada setiap sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
