Regangan Quadriceps
Nasihat Pakar
Lakukan regangan secara perlahan dan terkawal untuk mengelakkan kecederaan dan untuk memanjangkan otot kuadrisep dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dan pegang pada permukaan yang stabil jika perlu untuk keseimbangan.
- Bengkokkan satu lutut dan bawa tumit anda ke arah punggung anda.
- Pegang pergelangan kaki anda dengan tangan anda dan tarik perlahan untuk meningkatkan regangan.
- Tahan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan dan tukar kaki.
Jejak Regangan Quadriceps dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Quadriceps terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Quadriceps kerjakan?
Regangan Quadriceps terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Quadriceps?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Quadriceps sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Quadriceps dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
