Regangan Quadriceps
Nasihat Pakar
Lakukan regangan secara perlahan dan terkawal untuk mengelakkan kecederaan dan untuk memanjangkan otot kuadrisep dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan pegang pada permukaan yang stabil jika perlu untuk keseimbangan.
- Bengkokkan satu lutut dan bawa tumit anda ke arah punggung anda.
- Pegang pergelangan kaki anda dengan tangan anda dan tarik perlahan untuk meningkatkan regangan.
- Tahan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan dan tukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
