Adduksi Pinggul
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan sebarang gerakan yang kasar untuk mengelakkan kecederaan. Pastikan badan anda betul-betul lurus dan melibatkan teras anda untuk kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan badan anda lurus.
- Susun kaki anda di atas satu sama lain.
- Angkat kaki atas anda sedikit, pastikan lurus.
- Turunkan kaki atas anda dan melintasi kaki bawah anda, menggerakkannya ke arah garis tengah badan anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Adduksi Pinggul dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Adduksi Pinggul terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Adduksi Pinggul kerjakan?
Adduksi Pinggul terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Pinggul?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Adduksi Pinggul sesuai untuk pemula?
Ya, Adduksi Pinggul dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
