Adduksi Pinggul
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan sebarang gerakan yang kasar untuk mengelakkan kecederaan. Pastikan badan anda betul-betul lurus dan melibatkan teras anda untuk kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan badan anda lurus.
- Susun kaki anda di atas satu sama lain.
- Angkat kaki atas anda sedikit, pastikan lurus.
- Turunkan kaki atas anda dan melintasi kaki bawah anda, menggerakkannya ke arah garis tengah badan anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
