Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus sepanjang pergerakan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan otot sasaran.

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, tangan di belakang kepala anda.
Turunkan badan anda ke dalam sujud yang dalam, mengekalkan lutut anda seiring dengan jari kaki anda.
Dorong melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Utama

Quadriceps70%

Hamstring30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan