Skuat Pisah Rendah dengan Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan tubuh anda kekal lurus dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan diri anda dalam kedudukan terkebelakang dengan barbel di atas belakang bahu anda.
Langkah ke belakang dengan satu kaki dan imbangan pada hujung kaki tersebut.
Turunkan pinggul anda sehingga paha hadapan hampir sama paras dengan lantai, pastikan lutut hadapan kekal di atas kaki hadapan.
Tolak kembali ke kedudukan permulaan melalui tumit kaki hadapan.
Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke kaki yang lain.

Jejak Skuat Pisah Rendah dengan Barbel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Skuat Pisah Rendah dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Hamstring50%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Skuat Pisah Rendah dengan Barbel kerjakan?

Skuat Pisah Rendah dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Rendah dengan Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Pisah Rendah dengan Barbel sesuai untuk pemula?

Skuat Pisah Rendah dengan Barbel dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.