Fleksi Pinggul
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan belakang lurus dan elakkan membulatkan tulang belakang anda semasa melakukan fleksi pinggul untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki bersama.
- Angkat satu lutut ke arah dada anda seberapa tinggi yang mungkin tanpa melengahkan diri ke belakang.
- Pastikan kaki yang lain lurus dan berpijak.
- Tahan kedudukan atas seketika, kemudian turunkan kaki anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Fleksi Pinggul dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Fleksi Pinggul terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Fleksi Pinggul kerjakan?
Fleksi Pinggul terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Pinggul?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Pinggul sesuai untuk pemula?
Ya, Fleksi Pinggul dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
