Skuat Sebelah Kaki Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian tengah badan yang kuat dan aktif serta memberi tumpuan kepada keseimbangan untuk melakukan senaman ini dengan selamat dan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri sambil memegang barbel di bahagian atas belakang anda dan angkat satu kaki dari tanah.
- Lakukan squat pada kaki yang berdiri, mengekalkan lutut seiring dengan kaki.
- Turunkan badan anda sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
- Tolak badan anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi sebelum menukar kaki.
Jejak Skuat Sebelah Kaki Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Sebelah Kaki Barbell terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Kedua
Punggung30%
Betis20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Sebelah Kaki Barbell kerjakan?
Skuat Sebelah Kaki Barbell terutamanya menyasarkan Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sebelah Kaki Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Sebelah Kaki Barbell sesuai untuk pemula?
Skuat Sebelah Kaki Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
