Skuat Sebelah Kaki Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian tengah badan yang kuat dan aktif serta memberi tumpuan kepada keseimbangan untuk melakukan senaman ini dengan selamat dan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri sambil memegang barbel di bahagian atas belakang anda dan angkat satu kaki dari tanah.
- Lakukan squat pada kaki yang berdiri, mengekalkan lutut seiring dengan kaki.
- Turunkan badan anda sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
- Tolak badan anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Sekunder
Punggung30%
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
