Ekstensi Satu Kaki dengan Lever

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan secara terkawal, memberi tumpuan kepada mengecutkan otot kuadrisep di bahagian atas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di mesin daya ungkit dan sesuaikan pad supaya ia rehat pada kaki bawah anda, tepat di atas kaki anda.
Pastikan kaki yang lain terikat dan pastikan bahawa belakang anda bersentuhan dengan pad.
Perlahankan memanjangkan kaki yang sedang berfungsi sehingga lurus, mengetatkan otot kuadrisep anda.
Turunkan berat ke posisi permulaan tanpa membiarkan tumpukan berat rehat.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Ekstensi Satu Kaki dengan Lever dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Ekstensi Satu Kaki dengan Lever terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Hamstring50%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Ekstensi Satu Kaki dengan Lever kerjakan?

Ekstensi Satu Kaki dengan Lever terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Satu Kaki dengan Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Satu Kaki dengan Lever sesuai untuk pemula?

Ya, Ekstensi Satu Kaki dengan Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.