Ekstensi Satu Kaki dengan Lever
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara terkawal, memberi tumpuan kepada mengecutkan otot kuadrisep di bahagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin daya ungkit dan sesuaikan pad supaya ia rehat pada kaki bawah anda, tepat di atas kaki anda.
- Pastikan kaki yang lain terikat dan pastikan bahawa belakang anda bersentuhan dengan pad.
- Perlahankan memanjangkan kaki yang sedang berfungsi sehingga lurus, mengetatkan otot kuadrisep anda.
- Turunkan berat ke posisi permulaan tanpa membiarkan tumpukan berat rehat.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
