Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Nasihat Pakar
Tumpukan penggunaan hamstring anda untuk melakukan keriting daripada bergantung pada mesin kabel untuk melakukan kerja untuk anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Muktamadkan pergelangan kaki anda dengan lampiran kabel sambil menghadap mesin.
- Bengkokkan lutut anda dan keriting kaki anda ke arah glutes anda.
- Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan dengan pergerakan yang terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik terutamanya menyasarkan Hamstring, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring50%
Quads30%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik kerjakan?
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik terutamanya menyasarkan Hamstring, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik sesuai untuk pemula?
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
