Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Nasihat Pakar
Aktifkan inti badan anda dan elakkan membongkokkan belakang dengan menekan bahagian bawah belakang anda ke atas lantai sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring lurus di belakang dengan kaki lurus dan tangan di bawah glutes untuk sokongan.
- Perlahan-lahan angkat kaki anda ke sudut 90 darjah, mengekalkan kaki lurus dan bersama-sama.
- Pegang kedudukan di bahagian atas untuk beberapa saat.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Sekunder
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
