Skuat Olimpik dengan Barbel
Nasihat Pakar
Menjaga kedudukan bar yang tinggi dan badan tegak sepanjang berjongkok untuk meniru gaya angkat Olimpik dan memaksimumkan penglibatan kuad.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan barbel di bahagian atas belakang dan perangkap anda, memegang bar dengan selesa.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Menegakkan inti badan dan turun ke dalam berjongkok yang mendalam, mengekalkan dada anda dan lutut mengikut jejak jari kaki anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Jejak Skuat Olimpik dengan Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Olimpik dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Olimpik dengan Barbel kerjakan?
Skuat Olimpik dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Olimpik dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Olimpik dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Skuat Olimpik dengan Barbel dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
