Lunges Berjalan Barbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri tegak dengan barbel rehat di bahagian atas belakang anda, kaki selebar pinggul.
2. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut kira-kira 90 darjah.
3. Pastikan lutut hadapan anda terletak tepat di atas buku lali anda, tidak ditekan terlalu jauh ke luar.
4. Tolak melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan semasa anda melangkah ke hadapan dengan kaki yang berlawanan.
5. Teruskan menukar kaki semasa anda berjalan ke hadapan untuk jumlah langkah yang diingini.

Butiran

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Sekunder

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan