Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat dan tolak melalui tumit untuk mengaktifkan otot paha depan dan belakang tanpa menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin leverage dan letakkan kaki anda di platform di depan anda.
- Luruskan satu kaki dengan menolak platform menjauh, sambil mengekalkan kaki yang lain di tempat.
- Turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan secara terkawal.
- Tukar giliran kaki dan ulangi tekan dengan kaki yang berlawanan.
- Teruskan menukar giliran untuk bilangan ulangan yang diingini bagi setiap kaki.
Jejak Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) kerjakan?
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) sesuai untuk pemula?
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
