Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat dan tolak melalui tumit untuk mengaktifkan otot paha depan dan belakang tanpa menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dan letakkan kaki anda di platform di depan anda.
- Luruskan satu kaki dengan menolak platform menjauh, sambil mengekalkan kaki yang lain di tempat.
- Turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan secara terkawal.
- Tukar giliran kaki dan ulangi tekan dengan kaki yang berlawanan.
- Teruskan menukar giliran untuk bilangan ulangan yang diingini bagi setiap kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
