Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk mengelakkan lengkungan dan melibatkan otot inti anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda dengan kaki lurus dan bersama.
- Kekalkan tangan anda di sisi untuk sokongan.
- Angkat kaki lurus ke atas ke langit-langit, mengekalkannya bersama dan lurus.
- Turunkan mereka kembali tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring kerjakan?
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
