Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menegangkan quadriceps pada bahagian atas pergerakan dan kawal berat sepanjang julat pergerakan keseluruhan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin daya ungkit dan letakkan satu buku kaki di belakang pad rol.
- Pegang pegangan untuk kestabilan dan duduk tegak dengan belakang anda menempel pada pad.
- Luruskan kaki anda sehingga ia lurus, dengan menumpukan untuk menegangkan quadriceps.
- Perlahankan turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar kepada kaki yang lain.
Jejak Sambungan Satu Kaki Lever (Plat) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Sambungan Satu Kaki Lever (Plat) kerjakan?
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Satu Kaki Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
