Lenturan Kaki Berdiri
Nasihat Pakar
Lakukan kerutan perlahan dan dengan kawalan, memberi tumpuan kepada mengecutkan hamstring kaki yang sedang berfungsi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul untuk keseimbangan.
- Bengkokkan satu lutut dan angkat tumit ke arah punggung, mengekalkan paha pada tempatnya.
- Tahan posisi puncak sebentar, kemudian turunkan kaki dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Lenturan Kaki Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lenturan Kaki Berdiri terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lenturan Kaki Berdiri kerjakan?
Lenturan Kaki Berdiri terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lenturan Kaki Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lenturan Kaki Berdiri sesuai untuk pemula?
Lenturan Kaki Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
