Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan lengkokkan belakang terlalu banyak, yang boleh menegangkan tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Letakkan tangan anda di pinggul atau pegang pada permukaan yang stabil untuk keseimbangan.
- Dorong pinggul anda perlahan-lahan ke hadapan dan condongkan badan anda sedikit ke belakang.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi 2-3 kali, pastikan anda mengekalkan keseimbangan dan kawalan sepanjang regangan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
