Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda lurus dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan lengkokkan belakang terlalu banyak, yang boleh menegangkan tulang belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
Letakkan tangan anda di pinggul atau pegang pada permukaan yang stabil untuk keseimbangan.
Dorong pinggul anda perlahan-lahan ke hadapan dan condongkan badan anda sedikit ke belakang.
Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
Ulangi 2-3 kali, pastikan anda mengekalkan keseimbangan dan kawalan sepanjang regangan.

Jejak Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda kerjakan?

Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.