Skuat Depan Smith
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda tinggi sepanjang pergerakan untuk memastikan palang kekal dalam kedudukan yang selamat dan untuk mengekalkan badan tegak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan palang pada mesin Smith pada ketinggian dada.
- Berdiri di bawah palang dengan kaki selebar bahu.
- Silangkan tangan anda untuk mencipta rak untuk palang dan angkat ia dari rak.
- Turunkan badan dengan membengkokkan lutut sambil mengekalkan belakang lurus.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
