Skuat Tali Pinggang Lever
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus sepanjang pergerakan untuk memastikan bentuk yang betul dan untuk mengena otot kaki dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di atas platform mesin leverage dan posisikan diri anda mengikut reka bentuk mesin.
- Letakkan tali di sekitar pinggang anda dan pastikan ia terikat.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dengan membengkokkan lutut anda dan menurunkan pinggul anda ke belakang dan ke bawah.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Tali Pinggang Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Tali Pinggang Lever terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Tali Pinggang Lever kerjakan?
Skuat Tali Pinggang Lever terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Tali Pinggang Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Tali Pinggang Lever sesuai untuk pemula?
Skuat Tali Pinggang Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
