Skuat Barbell Bar Rendah (Rak)

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda terangkat dan belakang anda tegang sepanjang squat untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.

Letakkan barbel pada rak sedikit di bawah ketinggian bahu dan muatkan dengan berat yang sesuai.
Bungkukkan badan di bawah bar dan letakkan di atas belakang atas anda (trapezius) dan bahu.
Angkat bar dari rak dengan meluruskan kaki anda dan ambil langkah ke belakang.
Dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar, turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul anda.
Turun sehingga pinggul anda berada di bawah lutut anda sambil mengekalkan berat badan pada tumit anda.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan