Lunges Sisi dengan Pukulan
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul semasa melakukan lunge sisi untuk mengelakkan regangan lutut, dan pastikan pukulan anda terkawal dan kuat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan dalam kedudukan pengawal berdekatan dengan muka anda.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut untuk menurunkan diri ke dalam lunge sisi.
- Semasa anda melunge, lemparkan satu pukulan dengan lengan yang berlawanan merentasi badan anda.
- Tolak kaki yang melunge untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di sisi lain dan teruskan secara bergilir untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
