Lunges Sisi dengan Pukulan

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul semasa melakukan lunge sisi untuk mengelakkan regangan lutut, dan pastikan pukulan anda terkawal dan kuat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan dalam kedudukan pengawal berdekatan dengan muka anda.
Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut untuk menurunkan diri ke dalam lunge sisi.
Semasa anda melunge, lemparkan satu pukulan dengan lengan yang berlawanan merentasi badan anda.
Tolak kaki yang melunge untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi di sisi lain dan teruskan secara bergilir untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Lunges Sisi dengan Pukulan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lunges Sisi dengan Pukulan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Lunges Sisi dengan Pukulan kerjakan?

Lunges Sisi dengan Pukulan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Sisi dengan Pukulan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Sisi dengan Pukulan sesuai untuk pemula?

Ya, Lunges Sisi dengan Pukulan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.