Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal kukuh di atas lantai sepanjang senaman untuk mengasingkan hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring mengiringkan muka di atas bangku rata dengan dumbbell diletakkan di antara kaki anda.
- Pegang pinggiran bangku untuk kestabilan.
- Kekal kaki anda ke arah glutes, mengetatkan hamstring anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan berat kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Hamstring, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell kerjakan?
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Hamstring, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
