Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal kukuh di atas lantai sepanjang senaman untuk mengasingkan hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiringkan muka di atas bangku rata dengan dumbbell diletakkan di antara kaki anda.
- Pegang pinggiran bangku untuk kestabilan.
- Kekal kaki anda ke arah glutes, mengetatkan hamstring anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan berat kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Hamstring50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
