Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda tetap di atas tanah sepanjang pergerakan untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang dan memastikan penglibatan maksimum otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring mengiring ke bawah di atas lantai dengan kaki lurus.
- Lenturkan lutut anda dan gulung tumit anda ke arah glutes anda sejauh mungkin.
- Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
- Perlahankan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada otot hamstring.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Keriting Kaki Berbaring Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Keriting Kaki Berbaring Berat Badan kerjakan?
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Keriting Kaki Berbaring Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Kaki Berbaring Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Keriting Kaki Berbaring Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
