Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengecutkan hamstring sepenuhnya di bahagian atas gerakan dan kawal berat semasa anda kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali pergelangan kaki ke kabel puli rendah dan ikatkannya di sekeliling pergelangan kaki anda.
- Berdiri menghadap mesin kabel, memegangnya untuk keseimbangan.
- Angkat kaki anda ke arah punggung anda, mengekalkan paha anda sebaris dan pinggul anda tetap.
- Perlahankan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada hamstring.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps70%
Hamstring30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
