Curl Kaki Berdiri dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengecutkan hamstring sepenuhnya di bahagian atas gerakan dan kawal berat semasa anda kembali ke kedudukan permulaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan tali pergelangan kaki ke kabel puli rendah dan ikatkannya di sekeliling pergelangan kaki anda.
Berdiri menghadap mesin kabel, memegangnya untuk keseimbangan.
Angkat kaki anda ke arah punggung anda, mengekalkan paha anda sebaris dan pinggul anda tetap.
Perlahankan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada hamstring.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Curl Kaki Berdiri dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Curl Kaki Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads70%

Hamstring30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Curl Kaki Berdiri dengan Kabel kerjakan?

Curl Kaki Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Kaki Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Kaki Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Curl Kaki Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.