Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever

Nasihat Pakar

Pastikan anda melaraskan tuas mesin untuk sesuai dengan panjang kaki anda dan mulakan dengan beban yang membolehkan anda melakukan senaman tanpa gerakan yang mengejut.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di mesin dengan satu kaki di bawah pad dan kaki yang lain di atas tanah.
Letakkan pad pangkuan dengan kukuh pada paha anda.
Tekuk tuas mesin ke belakang dengan mengecutkan lutut kaki yang sedang berfungsi.
Turunkan tuas kembali ke posisi permulaan secara terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever terutamanya menyasarkan Hamstring, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring50%

Quads30%

Kedua

Betis20%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever kerjakan?

Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever terutamanya menyasarkan Hamstring, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.