Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan anda melaraskan tuas mesin untuk sesuai dengan panjang kaki anda dan mulakan dengan beban yang membolehkan anda melakukan senaman tanpa gerakan yang mengejut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dengan satu kaki di bawah pad dan kaki yang lain di atas tanah.
- Letakkan pad pangkuan dengan kukuh pada paha anda.
- Tekuk tuas mesin ke belakang dengan mengecutkan lutut kaki yang sedang berfungsi.
- Turunkan tuas kembali ke posisi permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Hamstring50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
