Deadlift Bersih dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan bar berdekatan dengan badan anda semasa mengangkat, dan dorong melalui tumit anda untuk memastikan bentuk yang betul dan penghasilan kuasa maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel di atas jari kaki anda.
- Bengkok di pinggul dan lutut, merapatkan bar di luar kaki anda.
- Dengan menyimpan belakang lurus, angkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
- Setelah bar melepasi lutut anda, dorong pinggul anda ke hadapan untuk berdiri sepenuhnya.
- Turunkan bar kembali ke tanah dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
