Deadlift Bersih dengan Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan bar berdekatan dengan badan anda semasa mengangkat, dan dorong melalui tumit anda untuk memastikan bentuk yang betul dan penghasilan kuasa maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel di atas jari kaki anda.
Bengkok di pinggul dan lutut, merapatkan bar di luar kaki anda.
Dengan menyimpan belakang lurus, angkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
Setelah bar melepasi lutut anda, dorong pinggul anda ke hadapan untuk berdiri sepenuhnya.
Turunkan bar kembali ke tanah dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Deadlift Bersih dengan Barbel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Deadlift Bersih dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Hamstring50%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Deadlift Bersih dengan Barbel kerjakan?

Deadlift Bersih dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Bersih dengan Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Bersih dengan Barbel sesuai untuk pemula?

Deadlift Bersih dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.