Pikul Petani Trap Bar
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda tegak dan bahu anda kembali untuk melibatkan bahagian atas belakang anda dan memastikan postur yang betul sepanjang pembawaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Masuk ke dalam bar perangkap dan berjongkok untuk merapatkan pegangan.
- Angkat bar dengan mendorong melalui tumit anda dan luruskan kaki anda.
- Berjalan ke hadapan, mengekalkan belakang lurus dan inti yang kemas.
- Teruskan untuk jarak yang diingini sebelum meletakkan bar dengan berhati-hati.
Jejak Pikul Petani Trap Bar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pikul Petani Trap Bar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Perangkap. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Bar Perangkap
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pikul Petani Trap Bar kerjakan?
Pikul Petani Trap Bar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Perangkap.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pikul Petani Trap Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pikul Petani Trap Bar sesuai untuk pemula?
Pikul Petani Trap Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
