Ekstensi Lutut
Nasihat Pakar
Lakukan regangan ini dengan lembut untuk mengelakkan hiperlenturan pada lutut. Pastikan anda merasai regangan yang selesa pada otot paha tanpa sebarang sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan satu kaki ditekuk dan yang lain lurus supaya kaki rata menentang paha yang diluruskan.
- Regangkan ke hadapan ke arah jari kaki kaki yang diluruskan, dengan mengekalkan belakang anda lurus.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan tukar kaki.
Jejak Ekstensi Lutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ekstensi Lutut terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Ekstensi Lutut kerjakan?
Ekstensi Lutut terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Ekstensi Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
