Jongkok Bintang
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Lompatkan kaki anda keluar sambil secara serentak mengangkat tangan anda ke atas kepala, membentuk bentuk bintang dengan badan anda.
- Duduk dengan mendorong pinggul anda ke belakang dan melipat lutut anda, mengekalkan berat badan pada tumit anda.
- Tekan melalui tumit anda untuk melompat kembali ke kedudukan permulaan, menurunkan tangan anda ke sisi anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
