Skuat Atas Kepala Barbell
Nasihat Pakar
Mulakan dengan berat yang lebih ringan untuk menguasai teknik dan memastikan mobiliti dan kestabilan bahu sebelum memajukan diri.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di atas kepala dengan cengkaman yang luas.
- Squat dengan mendorong pinggul anda ke belakang dan melipat lutut anda sambil mengekalkan barbel stabil di atas kepala.
- Kekalkan dada anda tegak dan belakang lurus semasa anda menuruni squat.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Atas Kepala Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Atas Kepala Barbell terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads60%
Kedua
Punggung30%
Betis10%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Atas Kepala Barbell kerjakan?
Skuat Atas Kepala Barbell terutamanya menyasarkan Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Atas Kepala Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Atas Kepala Barbell sesuai untuk pemula?
Skuat Atas Kepala Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
