Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengecutkan otot dada anda semasa membawa tangan anda merentasi badan untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperentangkan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Bawa satu tangan merentasi dada anda sambil mengekalkan tangan yang lain diperentangkan.
- Kembalikan tangan yang bergerak ke posisi permulaan dan ulangi dengan tangan yang berlawanan.
- Tukar gerakan di antara tangan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban kerjakan?
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban sesuai untuk pemula?
Ya, Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
