Push-Up Plyo
Nasihat Pakar
Berfokus pada kuasa yang meletup dan pastikan bahagian teras anda tegang sepanjang pergerakan untuk mengekalkan penjajaran badan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard dengan tangan anda berasingan selebar bahu.
- Turunkan badan ke tanah secara terkawal.
- Tolak dengan kuasa dari tanah, mengangkat tangan anda dari lantai.
- Mendarat dengan lembut dengan siku sedikit bengkok untuk menyerap kesan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-Up Plyo dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-Up Plyo terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Kedua
Bahu10%
Triseps20%
Lengan bawah20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-Up Plyo kerjakan?
Push-Up Plyo terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-Up Plyo?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-Up Plyo sesuai untuk pemula?
Push-Up Plyo dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
