Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda neutral dan siku berada rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan dada anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang dumbbell dengan pegangan neutral.
- Tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur di atas dada anda.
- Turunkan dumbbell perlahan ke sisi dada anda.
- Pastikan siku anda berada pada sudut 45 darjah dari badan sepanjang pergerakan.
- Tekan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
