Push-Up Tepuk Bahu Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian tengah badan anda kuat sepanjang senaman untuk mengelakkan pinggul anda dari menggelepar. Luruskan tangan anda di bawah bahu untuk memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up berlutut dengan lutut di atas tanah dan tangan diletakkan pada jarak bahu.
- Turunkan badan ke arah tanah, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Dorong badan kembali ke kedudukan permulaan.
- Setelah berada di atas, ketuk bahu kiri anda dengan tangan kanan anda.
- Letakkan semula tangan anda ke tanah dan ulangi push-up, diikuti dengan ketukan bahu dengan tangan yang berlawanan.
- Teruskan mengulangi ketukan bahu setelah setiap push-up untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
