Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkung pada siku anda dan fokus pada mengetatkan otot dada anda semasa anda membawa kabel bersama-sama.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di tengah mesin kabel dengan puli diatur ke kedudukan tertinggi.
Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan melangkah ke hadapan untuk mencipta ketegangan pada kabel.
Dengan sedikit lengkung pada siku anda, bawa tangan anda bersama-sama di depan badan anda dalam lengkung yang lancar.
Perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada kabel.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Biseps20%

Bahu20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel kerjakan?

Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.