Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan memusingkan badan semasa melakukan senaman ini.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap dinding, memanjangkan satu lengan untuk menyentuh dinding pada aras dada.
Condong ke hadapan sehingga badan berada pada sudut sedikit, dengan kaki kukuh di tempat.
Bungkukkan siku untuk menurunkan dada ke arah dinding.
Tolak semula ke posisi permulaan dengan menggunakan kekuatan lengan dan dada.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar lengan.

Jejak Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding kerjakan?

Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding sesuai untuk pemula?

Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.