Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan memusingkan badan semasa melakukan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding, memanjangkan satu lengan untuk menyentuh dinding pada aras dada.
- Condong ke hadapan sehingga badan berada pada sudut sedikit, dengan kaki kukuh di tempat.
- Bungkukkan siku untuk menurunkan dada ke arah dinding.
- Tolak semula ke posisi permulaan dengan menggunakan kekuatan lengan dan dada.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar lengan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
