Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai
Nasihat Pakar
Berfokus untuk menjaga pergerakan perlahan dan terkawal untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap kaki, lengan terentang di atas dada.
- Tekuk siku anda untuk menurunkan dumbbell ke arah sisi anda sehingga lengan atas menyentuh lantai.
- Tekan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai kerjakan?
Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai sesuai untuk pemula?
Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
