Push-up Satu Lengan (di lutut)

Nasihat Pakar

Ketatkan teras anda dan pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut anda untuk mengelakkan pinggul anda dari lemah atau terangkat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mula di atas lutut anda dan letakkan satu tangan di atas tanah, tepat di bawah bahu anda.
Regangkan lengan yang lain di belakang anda.
Turunkan dada anda ke arah tanah, memastikan siku anda rapat dengan badan anda.
Tolak melalui tapak tangan anda untuk mengangkat badan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Push-up Satu Lengan (di lutut) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Push-up Satu Lengan (di lutut) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Push-up Satu Lengan (di lutut) kerjakan?

Push-up Satu Lengan (di lutut) terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Satu Lengan (di lutut)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Satu Lengan (di lutut) sesuai untuk pemula?

Push-up Satu Lengan (di lutut) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.