Tekan Dada Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan julat pergerakan penuh dengan membawa pegangan bersama tanpa mengetuk mereka, dan kawal berat sepanjang pergerakan keseluruhan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dengan belakang anda rata di atas pad.
- Pegang pegangan dengan cengkaman yang kukuh.
- Tekan pegangan ke hadapan sehingga tangan anda terulur.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan, merasai regangan pada otot dada anda.
Jejak Tekan Dada Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan oleh Tekan Dada Lever (Plat)?
Senaman ini secara langsung menyasarkan dada anda, dengan pengaktifan sekunder pada bahu dan trisep anda. Ia adalah salah satu senaman dada yang paling popular di gim dan menggunakan mesin leverage.
Apakah kesalahan paling biasa dengan Tekan Dada Lever (Plat)?
Kesalahan terbesar adalah membuka siku anda terlalu lebar, yang mengalihkan beban dari dada ke bahu anda. Perlahan-lahan, fokus pada merasakan kerja dada melalui julat gerakan penuh, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang benar-benar boleh anda kawal.
Berapa banyak set dan ulangan yang harus saya buat untuk Tekan Dada Lever (Plat)?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 ulangan. Jika senaman ini berfungsi satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 ulangan setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang menjadikan 2 hingga 3 ulangan terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda membuat kemajuan dari masa ke masa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Tekan Dada Lever (Plat) jika saya tidak mempunyai mesin leverage?
Anda boleh menggantikan dengan dumbbell atau band resistansi untuk meniru corak gerakan yang sama dan masih menyasarkan dada anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan corak gerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber ketahanan kurang penting daripada bagaimana anda mengawal gerakan.
