Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; fokus pada menggunakan otot dada dan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di satu tangan.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat dumbbell merentasi badan ke bahu yang berlawanan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Kedua
Biseps30%
Bahu30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell kerjakan?
Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
