Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; fokus pada menggunakan otot dada dan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di satu tangan.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat dumbbell merentasi badan ke bahu yang berlawanan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep30%
Bahu30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
