Push-up Tangan Bergantian
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda kekal dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit sepanjang pergerakan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard.
- Turunkan diri anda ke tanah dan semasa anda menolak, berjalan dengan satu tangan ke sisi.
- Lakukan push-up lain dan berjalan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan dengan tangan yang lain, menukar sisi dengan setiap ulangan.
Jejak Push-up Tangan Bergantian dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Tangan Bergantian terutamanya menyasarkan Dada, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Triseps30%
Kedua
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Tangan Bergantian kerjakan?
Push-up Tangan Bergantian terutamanya menyasarkan Dada, Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Tangan Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Tangan Bergantian sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Tangan Bergantian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
