Tekan Dada Condong Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menolak melalui dada anda dan elakkan mengunci siku anda di bahagian atas untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tempat duduk mesin leverage supaya pegangan berada pada aras dada bawah.
- Duduk dan pegang pegangan dengan cengkaman penuh, mengekalkan pergelangan tangan anda lurus.
- Tolak pegangan ke atas dalam lengkung yang lancar, menghembus nafas semasa anda melakukan gerakan.
- Berhenti sebelum siku anda mengunci, dan kemudian perlahankan menurunkan berat ke posisi permulaan sambil menghela nafas.
- Pastikan bahawa belakang anda rata dengan pad sepanjang senaman.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
