Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate)
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menekan melalui dada anda dan elakkan melengkungkan belakang secara berlebihan untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku mesin leverage.
- Pilih berat yang diinginkan dan sesuaikan tempat duduk jika perlu.
- Pegang pegangan dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Tekan pegangan ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan pegangan perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
