Tekan Bangku Smith
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda ditanam dengan kukuh di atas tanah dan mengekalkan lengkungan sedikit di bahagian bawah belakang anda untuk memaksimumkan penglibatan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku dengan mata anda di bawah bar Smith machine.
- Pegang bar dengan cengkaman sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat bar dengan memusingkan bar dan kemudian turunkan ke tengah dada anda.
- Tekan bar ke atas sehingga lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
