Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda dan memastikan otot dada yang melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan satu dumbbell di tangan, lengan terentang di atas dada anda.
- Dengan sedikit lengkung pada siku anda, turunkan lengan anda ke sisi, mengekalkannya pada paras bahu.
- Angkat dumbbell kembali ke posisi permulaan dalam gerakan lengkung yang luas.
- Lakukan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke tangan yang lain.
Butiran
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep15%
Bahu15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
