Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda dan memastikan otot dada yang melakukan kerja.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di lantai dengan satu dumbbell di tangan, lengan terentang di atas dada anda.
Dengan sedikit lengkung pada siku anda, turunkan lengan anda ke sisi, mengekalkannya pada paras bahu.
Angkat dumbbell kembali ke posisi permulaan dalam gerakan lengkung yang luas.
Lakukan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke tangan yang lain.

Jejak Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada70%

Kedua

Biseps15%

Bahu15%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell kerjakan?

Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.